장 건강을 위한 세 가지 친구 : 프로바이오틱스 · 프리바이오틱스 · 포스트바이오틱스 이야기

👩‍⚕️"유산균, 챙겨 드시나요?"

최근 장 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
그와 함께 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스라는 세 가지 키워드가 주목받고 있어요. 📣
이 세 가지 성분은 각기 다른 역할을 통해 장내 환경 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 요소로 연구되고 있습니다.
그렇다면 이 '세 가지 친구'는 각각 어떤 역할을 하는 걸까요? 

지금부터 함께 살펴볼게요. 🔍 

🧠1. 프로바이오틱스 — 살아있는 유익균

프로바이오틱스(Probiotics)란 적정량을 섭취했을 때 건강에 도움을 줄 수 있는 살아있는 미생물을 말합니다.

식품의약품안전처(MFDS)는 일부 프로바이오틱스 균주에 대해 "장내 유익균 증식 및 유해균 억제, 배변 활동에 도움을 줄 수 있음" 이라는 기능성을 인정하고 있어요.

프로바이오틱스는 균주의 종류와 특성이 매우 다양하기 때문에 제품을 선택할 때 어떤 균주가 포함되어 있는지, 함량은 어떤지 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 😮

🌿2. 프리바이오틱스 — 유익균의 먹이

프리바이오틱스(Prebiotics)는 인체에서 소화되지 않는 식이 성분으로, 장내 유익균의 성장과 활성을 돕는 영양 공급원 역할을 합니다.
대표적인 프리바이오틱스 성분으로는 이눌린, 프락토올리고당, 갈락토올리고당 등이 있으며, 이는 식이섬유 형태로 과일, 채소, 통곡물 등에 풍부하게 들어 있어요. 

프리바이오틱스는 유익균의 증식과 활성을 돕기 때문에, 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 상호 보완적인 시너지를 낼 수 있다는 연구도 있습니다. 

🔬3. 포스트바이오틱스 — 유익균의 대사산물

포스트바이오틱스(Postbiotics)는 장내 미생물이 대사 활동을 통해 생성한 유익한 부산물을 말합니다. 

주요 포스트바이오틱스 성분에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 단쇄지방산(SCFA)
• 엑소폴리사카라이드(Exopolysaccharide)
• 효소 및 다양한 대사산물

특히 단쇄지방산(SCFA)는 장 상피세포의 에너지원으로 활용되며, 장내 환경 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들이 진행되고 있어요.

최근에는 포스트바이오틱스가 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스와 함께 종합적인 장 건강 관리에 기여할 수 있는 요소로 주목받고 있습니다.

🔬세 가지 성분의 특징 정리

이 세 가지 성분은 각기 다른 방식으로 장내 환경 유지에 기여할 수 있으며,
개인의 체질, 식습관, 생활습관 등에 따라 그 반응과 효과는 다양하게 나타날 수 있습니다.